Здоровье - Общественного Здравоохранения - Она's в курортный сезон


hydra2web.com






Хронические симптомы стресса могут поднять свои уродливые головы во время праздников. Упражнения, сон, полноценное питание, и добавки могут помочь вам избавиться от стресса.










Посещение семьи, приготовление пищи для гостей, борьба за этот прекрасный подарок в переполненном торговом центре—не обязательно’s, что время года снова.
Праздничный сезон приносит большое удовольствие, активность и радость; но она также может означать сильный стресс. С так много сделать и не хватает времени на это, уровень стресса может быстро достигнет пика.
Высокие уровни стресса могут оказать большое влияние на здоровье, так важно делать то, что вы можете, чтобы смягчить последствия стресса, особенно во время курортного сезона, когда может быть так много сил и энергии.
Что такое стресс?
У тела есть мудрость у всех своя, и он предназначен, чтобы делать то, что он может держать нас от вреда. Физиологические изменения, которые происходят, когда мы подвержены стрессовой ситуации на самом деле предназначены, чтобы помочь защитить нас в краткосрочной перспективе.
Путь назад, прежде чем мы были наслаждаясь праздничный сезон в комфорте и безопасности наших домов, мы были налегке изо дня в день, защищая наши и nbsp; питание (и себя) с довольно жесткой конкуренцией от хищников и других людей.
Мы должны быть в состоянии быстро бегать на мгновение и rsquo;ы заметили, тромб хорошо, если мы были ранены, и сделать наши сердца цены вверх быстро, чтобы получить кровь для бега и/или боевые действия мышц, Пронто.
Хотя обстоятельства и виды стрессов изменились для большинства из нас тела не изменилась все, что многое. При воздействии на потенциальную угрозу в современном мире (конкуренция со стороны других покупателей, преодолению Турции, напряженности в отношениях с родственниками) организм прибегает к тем же набором реакций, которые используются, чтобы держать нас в безопасности, когда жизнь буквально зависела от этого. и nbsp;
Тело–это выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол в кровь предназначена, чтобы помочь нам работать быстрее, сгусток лучше, и в целом сделать нашу кожу домой так что мы можем съесть ужин—Не и не будет ужина.
Мы привыкли либо драться, либо бежать, после чего уровень гормонов, таких как кортизол вернется к нормальному уровню, и мы хотели вернуть, готова бороться в другой день.
Проблема современности заключается в том, что часто стресс продолжается. У нас есть стресс на работе, стресс дома, и даже стресс, как мы едем между двумя. Для тела, борьба никогда не заканчивается, а бежать никогда не будет полным. Как следствие, повышается уровень гормонов стресса, сохранить право на прокачку. Что был разработан, чтобы быть острая реакция становится хронической государства, и прежде чем слишком долго наше здоровье начинается страдать.
Что делать?
Хотя стресс является неотъемлемой частью каждого человека и rsquo;s жизнь, научиться управлять неизбежным и смягчающих либо избегая источников стресса является важным для поддержания хорошего здоровья.
Это и rsquo;s важно, чтобы взять под контроль—не везде, где это возможно—не управлять, как вы воспринимаете стресс и как вы реагируете на это. Вот некоторые другие идеи о том, как управлять неизбежным.
Остынь, он является простым по звучанию, что может быть удивительно трудно сделать, когда у вас много на ходу. Но важно уделить немного времени каждый день, чтобы настроиться, расслабиться и просто быть. Мы должны взять время, чтобы отсоединить себя от стресса на ежедневной основе.
Даже если у вас есть только пять минут, чтобы сэкономить сегодня, дайте его к себе и наслаждайтесь абсолютно ничего не делая с ним. Это позволяет организму испытывать перерыв в стресс и восстановить немного. Это позволит начать постепенно избавляться от негативных последствий стресса в вашей жизни на ежедневной основе.
SleepWhen у нас мало времени, сплю обычно первое, что мы начинаем вырубать. Мы все виновны скупясь на сон, а хороший сон является одним из орган–это лучшая защита от стресса и имеет решающее значение для правильной иммунной функции.
Исследование 2009 года, посмотрел на сколько эффекта сна может быть, и результаты были замечательные: те, кто спал менее семи часов почти три и nbsp;раза больше шансов простудиться, чем те, кто спал восемь и более часов.
Когда исследователи посмотрел на количество времени, проведенное в постели с намерением спать по сравнению с сколько людей на самом деле спал, даже более интересные результаты обнаружились: те, кто провел менее 92 процентов от их сном спит были в пять раз больше шансов получить простуду, чем те, кто потратил 98% или более от их сном спит.
Это показывает, что это не просто лежишь и отдыхаешь, что обеспечивает преимущества для здоровья, мы должны сделать правильный, восстанавливающий сон для того, чтобы держать себя на пике формы.
ExerciseThe тела используются, чтобы рассеять большое ее стресс с помощью борьбы или бегства, что пришло с наших суровых условиях жизни . Сегодня мы часто просто сидят и варятся в наши стресс. Получить там и упражнения на регулярной основе может быть очень полезным в управлении стрессом; даже выкроили время на прогулку может быть полезно.
Делайте все возможное, чтобы получить по крайней мере 30 минут целенаправленное упражнение большинство дней в неделю. Рассмотрим Тай-Чи, йога и техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и Прогрессивная мышечная релаксация.
Ешь от стресса, а если высокий кортизол и плохой сон не достаточно, чтобы беспокоиться, стресс также может привести нас к плохому питанию. В быстро развивающейся, высокого напряжения раз он является общим для нас, чтобы пропустить на правильное питание как мы достигаем быстрее, удобнее, и вообще более обработанные пищевые продукты.
Только когда наш организм нуждается в более питательной поддержки, мы зачастую предоставляем им меньше. Это может просто высасывают энергию и усугубляют и без того негативные последствия, которые стресс оказывает на наши системы.
В общем, сделать все возможное, чтобы избегать консервированных, замороженных или упакованных пищевых продуктов. Обработанные продукты теряют ценные питательные вещества, особенно витамины группы B и магний—не только питательные вещества, ваше тело нуждается для поддержки во время стрессовых раз! Натуральным продуктам: необработанные зерновые, свежие фрукты, овощи и нежирные белки.
Стресс является полезным защитным механизмом в краткосрочной перспективе, но хронический стресс может быть вредно. Возьмите тайм-аут каждый день, чтобы отвлечься и отдохнуть от стресса, Дон и rsquo;т экономьте на своем сне, и старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов.
Для дополнительной поддержки, добавки, такие как витамин C, B-комплекс, а также растительные адаптогены могут помочь провести вас через трудные времена. Счастливым беззаботным отдыхом!




Симптомы хронического стресса
Последствия хронического стресса, несчастного побочных продуктов в реакции на стресс ушел непрерывно, много, и видно по всему телу.

спит слишком много или слишком мало
ест более или менее
проволочки или пренебрегаешь обязанностями
используя алкоголь, сигареты, или наркотики, чтобы расслабиться
капризность, раздражительность или вспыльчивость
возбуждение, неспособность сосредоточиться или расслабиться
чувствуя себя подавленным, одиноким или изолированным
депрессия
недальновидность
проблемы с памятью
боли и боли
понос или запор
головные боли
боль в груди, учащенное сердцебиение
частые простуды
гормонального дисбаланса
герпес
сердечно-сосудистые заболевания
плохое заживление
подавление иммунитета









Добавки для стресса
Витамин C имеет высокую концентрацию в надпочечниках; необходимо увеличить со стрессом.
Надпочечников, один из основных игроков в нашей реакции и устойчивость к стрессам, имеет один из самых высоких концентраций витамина C среди наших органов. В результате, витамин С, как полагают, играют важную роль в здоровье и функцию надпочечников, и дополнительный прием витамина C полезно, когда мы подвергаемся значительному стрессу.
Прием витамина C было показано, чтобы помочь снизить уровень кортизола и может снизить риск простуды на 50 процентов у тех, кто поставил свои тела под значительным стрессом, такие как выносливость спортсменов .
Витамин B комплекс поддерживает повышенный метаболизм и используется для правильного формирования и функции гормонов.
Стресс и повышенные метаболические потребности, которые она создает, также увеличивает нашу потребность в витаминах Б . Хороший B-комплекс дополнения, обеспечивая не менее 25 мг большинство БС (больше для В5, меньше B12 и фолиевой кислоты) может помочь поддержать организм во время стресса.
Родиола розовая является суперзвездой в мире адаптогены (средства, которые помогают организму адаптироваться к стрессу). Безопасный, эффективный и относительно быстрый действовать, родиола, как было показано, чтобы помочь улучшить умственную работоспособность и снизить стресс-индуцированной усталость.
Родиола также было показано, чтобы помочь уменьшить повышенные уровни кортизола в тех, кто страдает от стресса, связанного выгорания. Это эффективная трава для людей, которые всегда на ходу и чья работа или образ жизни предъявляют высокие требования к их надпочечников и для тех, кто был и ldquo;горящая свеча на обоих концах,» из пропавших без вести на столь необходимого сна.
Элеутерококк колючий, иногда называемый Сибирский женьшень, использовался на протяжении десятилетий для поддержки выносливости и благополучия. Это популярное растение среди практиков натуральной медицины для его безопасного и эффективного адаптогенного действия.
Для правильной дозировки растительных продуктов, проконсультируйтесь с врач-натуропат или знающего фитотерапевта медицина .









Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Она's в курортный сезон